Everyone

B6Squad Dev.

Jelly Bean

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :  

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back, 

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings, 

- Hip flexors

- Obliques

- Chest 

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes 

This application provides : 

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise 

- Swiss Ball Ab Rollout 

- Swiss Ball Knee Pull-In 

- Swiss Ball Leg Lift 

- Swiss Ball Chest Press 

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

Feel free to share this application with your friends, and your gym workout partners.

ถ้าลูกความมั่นคงของคุณจะถูกเก็บฝุ่นในตู้เสื้อผ้าที่ใดที่หนึ่งหรือถ้าคุณมีหนึ่ง แต่ไม่แน่ใจว่าวิธีการใช้มันแล้วการออกกำลังกายนี้สำหรับคุณ เราจะนำคุณผ่านชุดของการออกกำลังกาย (บวกเหยียด) ที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม ทั้งหมดที่คุณต้องมีร่างกายและลูกของคุณ!

ลูกความมั่นคงเป็นหนึ่งในเครื่องมือการออกกำลังกายมากสุดวันนี้และสำหรับเหตุผลที่ดี! โดยใช้ลูกความมั่นคงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของ ABS และด้านหลังที่ต่ำกว่า ตั้งแต่ลูกสวิสไม่แน่นอนคุณจะต้องปรับความสมดุลของคุณอย่างต่อเนื่องซึ่งในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มยอดเงินของคุณ proprioception และความยืดหยุ่น ในฐานะที่เป็นความท้าทายพิเศษที่คุณสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นม้านั่งใช้ฟรีน้ำหนักในการกำหนดเป้​​าหมายที่ยากที่จะไปถึงกล้ามเนื้อโคลง

บอลสวิสยังเป็นที่รู้จักกันเป็นจำนวนมากโดยชื่อที่แตกต่างกันรวมทั้งลูกบอลออกกำลังกาย, บอลห้องฟิตเนส, ลูกของปิลาตบอลกีฬาพอดีหรือออกกำลังกาย, ball, บอลเสถียรภาพบอลบำบัด, บอลโยคะ, บอลสมดุลลูกร่างกายหรือลูกเกิด

การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีภาพประกอบด้วยภาพที่ชัดเจนง่ายต่อการอ่านคำแนะนำให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณกำลังทำในลูกสวิสกำหนดเป้​​าหมายการออกกำลังกายแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ซึ่งหมายความว่าแอปจะเป็นประโยชน์ในขณะที่คุณสามารถทำงานผ่านการออกกำลังกายแต่ละ

นี้ร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายเสถียรภาพลูกจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ:

- จัดตำแหน่งที่เหมาะสม:

โดยใช้ลูกความเสถียรระหว่างการฝึกอบรมจะใช้กล้ามเนื้ออีกมากมายเพื่อรักษาเสถียรภาพและความสมดุล ซึ่งสามารถปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรงของการประสานงานหลักของคุณ การจัดตำแหน่งของร่างกายของคุณจะดีขึ้นเมื่อสมดุลที่เหมาะสมจะยังคงอยู่

- Abs ดี:

กระทืบท้องบนลูกบอลออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการทำงาน abs ของคุณดีกว่ากระทืบปกติ สำหรับคนที่ทำงานออกเพื่อให้บรรลุ ABS ที่ดีลูกสวิสแน่นอนสามารถกำหนดเป้​​าหมายพื้นที่ท้องเป็น ABS และกล้ามเนื้อหลังจะทำงานพร้อมกัน

- แข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน:

การฝึกอบรมกับลูกความมั่นคงสามารถช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังปวดและป้องกันในอนาคต ทั้งหมดเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่มีการใช้สิทธิโทนแข็งแรงและความอดทนที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นและความสมดุล

- ความมั่นคงหลัก:

ลูกสวิสมีความเสถียรน้อยกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเพื่อให้คุณยังสามารถปรับปรุงความสมดุลของการประสานงานและความแข็งแรงหลักของคุณใน abs ของคุณและด้านหลัง กล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยสร้างความมั่นคงและการสนับสนุนทั้งหมดของการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะถูกสร้างขึ้นจากด้านหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก นี่คือสิ่งเดียวที่ลูกสามารถรับประกันได้

- การยืดกล้ามเนื้อ:

ลูกความเสถียรเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการออกกำลังกายยืด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถย้ายเข้าและย้ายออกจากตำแหน่งที่แตกต่างกันยืด การฝึกอบรมด้​​วยลูกสวิสจะเรียกคืนหรือปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ

- การสูญเสียน้ำหนัก:

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยในการลดไขมันในร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้ลูกเสถียรภาพคุณยังจะลดน้ำหนัก!

ลูกบอลออกกำลังกายการออกกำลังกายหลักเป้าหมายส่วนต่างๆของร่างกายของคุณ:

- แขน

- ขา

- Abs

- ลำ​​ตัว

- หลังส่วนล่าง

- ต้นขาด้านใน

- ด้าน Abs

- เอ็นร้อยหวาย

- สะโพก flexors

- Obliques

- หน้าอก

- Triceps

- ไหล่

- กลางหลัง

- ABS ล่าง

- ล่าม

- glutes

โปรแกรมนี้จะให้:

- ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายบอลหมอบ

- ยกสะโพกบอลสวิส

- สวิสบอล Ab เปิดตัว

- บอลสวิสหัวเข่าดึงใน

- สวิสลิฟท์บอลขา

- กดหน้าอกบอลสวิส

- สวิสบอลกำแพงหมอบ

- บีบยืนบอล

- การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวาย Curl

- ความเสถียรบอล Squat และการเข้าถึง

- การออกกำลังกายสวิสบอลแทง

- ขยายความเสถียรบอลย้อนกลับ

- ผลักดันขึ้นคงเหลือออกกำลังกาย

- ฟิตเนสบอลยืนไม้กระดาน

- ขยายความเสถียรบอลกลับ

- สวิสบอล Tricep Dips

- ความเสถียรบอล Pikes

- V-นั่งกับการออกกำลังกายบอล

- ความเสถียรบอล V-Pass

- ความเสถียรบอล Tucks เข่า

- การออกกำลังกายแขวนเข่ายก

- ขั้นตอนที่สวิสบอลสกี

- สวิสบอลด้านข้างหมอบ

- ขับรถเฉียงเข่าออกกำลังกายกระทืบ

- ความเสถียรบอล Jog

รู้สึกอิสระที่จะใช้โปรแกรมนี้กับเพื่อน ๆ ของคุณและคู่ค้าที่โรงยิมออกกำลังกายของคุณ

This application offers you a highly effective full body Swiss-ball workout plan

Stability Ball Exercises

เวอร์ชั่นล่าสุดของStability Ball Exercises

เวอร์ชั่นอื่น